انقاص الوزن

عضو فضي

ثلاث وعشرون طريقة لإنقاص وزنك

عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة

احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركة.

استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.

• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكرالفاكهة.

• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواداضافية.

احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كماأن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة

لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.

• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختارالنوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

• لا تأكل إلاالمكسرات الطبيعية غير المملحة.

• استعمل زيت الزيتون المعصور على الباردفإنه لا يسبب الكلسترول.

• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبةلأخرى.

• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

• اشرب من 6إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.

• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسينعن هضم البروتين.

• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدةهضم الطعام بكفاءة.

• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.

• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.

• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عضو الهيئة الادارية نائب المدير

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نصائح غالية

تسلم اخ محمد على الطرح

والنصائح

» زيادة الوزن و علاجه
» قلة النوم ام كثرته تزيد الوزن